임신 준비를 위한 영양제

임신을 준비하는 여성은 건강한 임신과 태아 발달에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 필요한 영양소를 보충할 수 있는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.  다음은 임신을 준비하는 여성에게

추천되는 영양제입니다. 

 

 

1.  엽산 

태아의 신경관 결손증 예방에 필요한 영양소입니다. 또한 혈액순환 개선과 임신성 고혈압을 예방하기도 합니다. 임신을 계획하고 있는 여성은 일반적으로 일일 엽산 섭취량을 400~800 마이크로그램을 섭취하는 것을 권하고 있습니다.  이는 임신초기에 중추신경계 발달에 필요한 뉴런 및 신경절의 생성을 촉진하고, 태아의 신경관 결손증 및 비정상적인 발달을 예방하기 위한 것입니다.  엽산은 임신 전부터 시작하는 것이 좋습니다.  엽산은 과하게 섭취해도 몸에서 배출되기 때문에  섭취 용량에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 

 

2. 비타민 D

비타민 D는 인체에서 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 하며, 태아의 뼈와 치아 발달에도 필수적입니다.  일조량으로도 보통 임신 중 비타민 섭취량은  매일 4000IU 이하로  권장됩니다. 그러나 섭취량은은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다. 

 

3. 철분

임신준비에 철분 섭취도 고려해야 합니다. 철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소로, 임신 중에는 태아와 태반의 혈액 공급을 위해 더욱 많은 양이 필요합니다. 하지만 임신 전부터 철분 섭취가 필요한 것은 아니며, 식이를 통해 충분한 양을 섭취할 수 있는 경우에는 보충제를 섭취하지 않아도 됩니다. 철분이 풍부한 식품으로는 녹색 채소, 콩류, 곡류, 가금류, 육류 등이 있습니다.  철분 섭취가 부족할 경우에 철결핍빈혈이 발생할 수 있으며,  임신 중 출혈, 태반의 기능 저하, 태아의 성장지연 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 임신 중 철분 보충제 섭취는 철분 결핍이 있는 경우에만 권장되면,  권장 섭취량은 하루 27mg 입니다. 철분 보충제는 소화장애, 변비, 구역질 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 적절한 용법과 용량을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

4. 오메가3

임신 중에 오메가 3은 중요한 영양소입니다.  이는 태아의 뇌 및 시력 발달에  중요한 영향을 미치기 때문입니다.  또한 임신 중에는 염증이나 혈전증을 예방하기 위해 섭취하는 것이 좋고, 하루에 200~300mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.  오메가3는 동물성과 식물성으로 구분되는데, 동물성 오메가3는 EPA와 DHA를 말하며, 해산물, 물고기, 고기 등 동물석 식품에 함유되어 있고, 식물 오메가3는 알파-리놀레산(ALA)을 말하며 아몬드, 호두, 참깨, 아보카도, 아마씨, 열매류 씨앗 등의 식물성에 식품에 함유되어 있습니다. 

 

5. 유산균

임신 준비를 위해서는 유산균 섭취도 중요합니다. 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 장 건강에 도움을 주는데, 임신 중에는 이러한 유산균이 모태로부터 태아의 장기에 이르기까지 많은 역할을 합니다. 

 

6. 칼슘

칼슘은 태아의 뼈 및 치아 발달에 필요한 중요한 미네랄입니다. 또한 임신 중에 엄마의 뼈에서 칼슘을 빼앗겨 아기의 뼈와 치아 발달에 사용되므로 충분한 칼슘 섭치가 필수적입니다.  음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎채소, 땅콩, 씨앗, 생선 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.  임신 중에는 칼슘 흡수가 감소할 수 있으므로, 보충제를 복용하는 것이 좋지만 과다하게 섭취될 경우 칼슘이 쌓여 혈압 상승, 신장 결석 등의 문제를 일으킬 수 있으므로, 권장 섭취량을 섭취하며 일반적으로 하루에 약 1000-1300mg의 칼슘이 필요합니다.  또한, 철분 보충제와 함께 복용하면 칼슘이 흡수되는 능력이 감소하므로 칼슘 보충제와 철분 보충제는 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.